மன அழுத்தம் குறைக்கும் 8 நிமிட தெரபி !!

நாம் வாழும் நவீன வாழ்க்கை முறையில், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. வேலை, கல்வி, குடும்பப் பிரச்சனைகள், டிஜிட்டல் சாதனங்கள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. இதனை சமாளிக்க “8 நிமிடங்கள் தெரப்பி” எனும் குறுகிய, ஆனால் பலனுள்ள மன அழுத்தக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

8 நிமிடங்கள் தெரபியின் நோக்கம்:

மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும், கவனம் மற்றும் மனதின் தெளிவை அதிகரிக்கவும் சில இயற்கையான வழிகள் நமக்கு கிடைக்கின்றன.

இதனால் நரம்பு மண்டலம் சீராக இயங்கி, நியூரோடைவ் செயல்பாடுகள் மேம்படும். மனஅழுத்தம் குறையும்போது மூளையில் அமைதியான அலைகள் உருவாகி, கவனம், நினைவாற்றல், மற்றும் மன தெளிவு அதிகரிக்கின்றன. இதனை தொடர்ந்து பழக்கமாக செய்து வந்தால், உடல் மற்றும் மனம் இரண்டுக்கும் சமநிலை கிடைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்கலாம்.

 பயிற்சிகள் முறை:

ஆழ்ந்த மூச்செடுப்பு (Deep Breathing) – 2 நிமிடங்கள்

மெதுவாக மூச்சை உடலில் எடுத்துக் கொண்டு வெளியே விடவும்.

பலன்: மனத்தை அமைதியாக்கும், ரத்த சஞ்சாரத்தை மேம்படுத்தும்.

சிறிய உடற்பயிற்சி (Light Stretching/Movement) – 3 நிமிடங்கள்

பலன்: கழுத்து, தோள்கள், முதுகு தசைகளை மெதுவாக நிலைத்த வலிமையுடன் தள்ளவும்.

உடல் உறிஞ்சலை (tension) குறைக்க உதவும்.

மனதினை கவனத்தில் வைத்திருத்தல்(Mindfulness / Meditation) – 2 நிமிடங்கள்

கண்களை மூடி, சுற்றுப்புற ஒலி மற்றும் சுவாசம் மீது கவனம் செலுத்தவும்.

பலன்:மனம் உற்சாகமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.

நன்றி கூறும் பயிற்சி(Gratitude Exercise) – 1 நிமிடம்

நாளை சந்தித்த சிறிய சந்தோஷங்கள், சாதனைகள், நல்வாழ்க்கை பொருட்கள் நினைவில் கொண்டு நன்றி கூறவும்.

பலன்: மனநிலையை உயர்த்தி மன அழுத்தம் குறைக்கும்.

தூக்கமானது மேம்படும், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும், உடல் மற்றும் மன உறுதி அதிகரிக்கும்

8 நிமிடங்கள் தெரபி தினமும் பின்பற்றினால் சிறிய நேரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை காணலாம். இது குழந்தைகள், கலைஞர்கள், அலுவலர்கள், மற்றும் முதியோர் அனைவருக்கும் பொருத்தமானது.

 

—   மதுமிதா